Yoga poserar för en god natts sömn

De fysiska hälsofördelarna med en vanlig yoga-övning är många:

• Förstärkta muskler
• Bättre hållning
• Skydd av ryggrad, leder och brosk
• Ett hälsosammare hjärta
• Förhöjer ditt immun- och endokrina system
• Förbättrat balans och flexibilitet

Och det är bara några av de positiva effekterna du sannolikt kommer att njuta av. Ännu bättre, du kommer förmodligen också att uppleva en förbättring av ditt emotionella välbefinnande. Yoga har visat sig bidra till att minska ångest, depression, känslomässig stress och den allmänna sjukdom som kan göra en produktiv, lycklig dag svår att komma ifrån. Och när ditt sinne är avslappnad och lugn, är det mycket lättare att driva i en återställande, djup sömn . Om du har kasta och vrider mer än att räkna Z, varför inte prova en enkel yoga-övning? Följande 11 ställen är enkla för att någon ska behärska och du kan slutföra hela rutinen på bara några minuter. I slutet kommer ditt sinne att vara centrerad och lugn, medan din kropp kommer att vara spänningsfri, avslappnad och redo för sängen. Helt enkelt arbeta dig genom de poserar smidigt och långsamt, håller varan i flera sekunder. Om du vill kan du upprepa rutinen två eller flera gånger.

• 01 av 11

  Barnets ställning

  1. Kneel med dina ben vikta under dig, stora tår röra och knä spridas.
  2. Luta fram tills din panna rör golvet.
  3. Skjut armarna framåt för att sträcka sig bortom ditt huvud.
  4. Andas långsamt medan du kopplar av i stället.

• 02 av 11

  Downward Facing Dog

  1. Kneel på dina händer och knän, med dina palmer precis framför axlarna och fingrarna splittras från varandra.
  2. Stund uppåt från knäna tills din bakre ände pekar mot taket medan du inhalerar.
  3. Håll dina armar och ben raka, men inte låsta. Ditt huvud och nacke ska vara bekvämt i linje med dina armar, din blick riktas nedåt.

• 03 av 11

  Uppåtriktade hund

  1. Ligga på magen, händerna bredvid ribbenet och fingrarna breda.
  2. När du andas in lyfter du överkroppen från golvet tills dina höfter lyftas något från marken.
  3. Håll nacken rak, med blicken riktad uppåt.

• 04 av 11

  Reclined Spinal Twist

  1. Medan du ligger på ryggen, sakta ta knäna mot bröstet. Håll dina benen pressade ihop.
  2. Sprid armarna helt ut på sidorna.
  3. Släpp långsamt dina böjda knän mot vänster sida. Dina knän ska vara i linje med dina höfter.
  4. Vrid huvudet något åt ​​höger och vila bekvämt i flera sekunder.
  5. Återgå till startpositionen och upprepa sedan på andra sidan.

• 05 av 11

  Huvud till knä

  1. Sitt på golvet med ditt vänstra ben utsträckt ut rakt framför dig.
  2. Böj ditt högra ben så att fotens botten ligger mot insidan av vänster lår.
  3. Böj framåt och ta tag i den förlängda vänstra foten med båda händerna och håll huvudet, bröstet och magen direkt över vänster ben. (Om du inte bekvämt når din fot, nå så långt du kan utan obehag.)
  4. Håll flera sekunder och upprepa sedan på andra sidan.

• 06 av 11

  Fjäril

  1. Börja med att sitta med dina ben förlängda rakt framför dig.
  2. Sprid dina knän utåt och ta upp dina fötter så nära bäcken som möjligt utan obehag.
  3. Ta tag i tårna och sitta bekvämt upprätt.

• 07 av 11

  Sittande sträcka

  1. Sprid dina ben så långt du kan utan att känna obehag.
  2. Luta dig framåt medan du glider fingrarna ner i benen. Stryk inte till obehagstiden, tills du känner en liten sträcka.
  3. Om du tycker att det är för svårt att bibehålla balansen med händerna på benen, kan du vila dina händer på golvet framför dig.

• 08 av 11

  Framåt Bend

  1. Börja i stående position. När du andas ut, böja framåt och nå dina händer mot marken.
  2. Ta ditt huvud så nära knäna som det är bekvämt utan att låsa knäna eller sänka nacken.
  3. Om du kan, ta tag i baksidan av dina anklar med båda händerna. Om inte, slappna av och böj dig framåt bekvämt.

• 09 av 11

  Ben på väggen

  1. Sitt direkt framför en obegränsad väggsträcka.
  2. Ta dina ben på sidan och dra sedan dem upp på väggen samtidigt som du sakta sänker överkroppen tills ryggen och huvudet är platt på golvet.
  3. Sprid dina armar ut till sidorna och slappna av.

• 10 av 11

  Bro

  1. Ligga platt på ryggen, med händerna på dina sidor och benen raka.
  2. Böj dina knän tills dina fötter är plana på golvet, med knäna i linje med dina höfter.
  3. Tryck på dina palmer i golvet när du långsamt höjer din bakre ände uppåt.
  4. Lås händerna ihop medan du håller din kropp i linje från bröst till höfter. Lyft inte din bakre ände för högt eller böj ryggen till obehagspunkten.

• 11 av 11

  Lik

  1. Ligga platt på ryggen med benen lite spridda och dina klackar på golvet.
  2. Vila dina armar bekvämt, handflatorna vänd uppåt.
  3. Koppla av och andas långsamt och djupt i en minut eller så.