Ja, du kan bli en tidig fågel.
Fördelarna med att börja dagen med solen är många och återspeglas i flera kända ord:
- Den tidiga fågeln får masken
- Gör hö medan solen skiner
- Snoozar du förloar du
Medan de flesta av oss vid ett tillfälle fattar ett beslut eller en lösning för att gå med i de produktiva tidiga fåglarna, är det alltför lätt att besegras första morgonen av en oemotståndlig önskan att slå snooze-knappen "bara en gång till".
Det är sant att locket i en mysig säng är svår att motstå, men majoriteten av oss leder liv som kräver morgonberedskap - chefen förväntar dig att du är ljusögd och varnad vid klockan 7:00, dina barn måste vara matad, klädd och släppt i skolan före varningsklockan, vill du verkligen göra det till den här BreakFit-klassen. Ändå är det mycket svårare att gå upp tidigt än att bara bestämma sig för att göra det. Vi har alla en cirkadisk rytm - vår kropps inbyggda timer som reglerar vår sömncykel, kroppstemperatur och andra livsfunktioner. Om du är en av de små procenten av personer vars cirkadiska rytm är ordentligt inställd på "nattuggla", kommer du att vara hårt pressad för att göra en förändring. Majoriteten av människor är dock någonstans i mitten: inte hardcore nattuglor, men inte naturliga tidiga fåglar, heller. Om du är i den gruppen, då med lite viljestyrka, kan du träna dig själv för att vara en morgonperson.
Ta det lugnt
Rabattera inte kraften i ett barnsteg. Ta nog av dem, och du har kört ett helt maraton. Ett av de vanligaste misstag som görs av att vara tidiga fåglar försöker komma dit på en natt. Om du har lyckats sova vid midnatt och gå upp på åtta är det orealistiskt att tro att du kan klättra in i sängen på tio och stå upp vid sex utan någon form av bro mellan de två.
Börja med att trycka på din sängtid och vakna tiden framåt med 15 minuter. Efter några nätter, skjut dem fram ytterligare en kvart i timmen. Förvara den tills du är på önskad morgonväckningstid. Bli inte avskräckt om de första nätterna du kämpar för att somna och är trötta på morgonen ... kom ihåg att det krävs babysteg för att återställa kroppens inre klocka.
Se ljuset
När morgon solljus träffar dina ögon - och därmed din hjärna - det utlöser en övergång i hormoner. Melatonin , som hjälper dig att sova, minskar; medan serotonin, som hjälper dig att upprätthålla bra humör och vakenhet, ökar. Ett av de mest smärtfria sätten att vakna tidigare är att sova med dina persienner eller gardiner som är öppna för solen. Om privatlivet inte tillåter det här, prova en ljuslåda eller lampa som simulerar det naturligt ökande ljuset av soluppgången. Och på något sätt, när du är ute av sängen, måste dina första steg vara mot ljuset. Bad ditt ansikte i solsken genom fönstret, eller ännu bättre, gå ut och låt strålarna slå hela kroppen. Du kommer att känna en omedelbar ökning av vakenhet och förbättring av humör.
Tänk positivt
Även om det är obestridligt att en solig humör gör det mycket lättare att vakna med solen, är det inte troligt att du ändrar hela din personlighet.
Oroa dig inte - du behöver inte bli en av de människor som är så irriterande glada på morgonen, du vill bonk dem med din kaffekopp. Ändå är en förbättring av din morgonmood definitivt genomförbar. Börja natten innan med några minuter att samla upp de goda sakerna om din dag - och ja, även den hårdaste dagen har en ljuspunkt, som kan vara så liten som en bra kopp kaffe eller ett roligt meddelande från en vän. Därefter överväga dina planer för följande dag - inte negativt: "Åh Gud, jag vill inte göra det," sätt, men en glad tjuv av vad som står på agendan förse.
Sedan på morgonen innan du går ut ur sängen, påminna dig själv varför du stiger upp tidigt och vad du hoppas uppnå i den kommande dagen.
Medan det kanske låter corny, hjälper det att formulera dina tankar som vad du får göra den dagen, snarare än vad du måste göra.
Medan det kan ta dig några dagar - eller till och med ett par veckor - att behärska dessa tre små förändringar, om du håller med det, kommer du till sist att hitta morgonen ser mycket ljusare ut.