Vakna med enkla yoga poser

Vad händer om det var ett sätt att börja din dag känna energi och varna att inte involverade stora mängder koffein? Eller någon artificiell stimulans, för den delen? Glöm inte att gnugga ner flytande energi; du kan uppnå ännu bättre resultat med den gamla träningen av yoga. Det tar inte mer än några minuter att infoga en kort yoga-session i din morgonrutin, och du behöver inte någon speciell utrustning, kunskap eller atletisk förmåga att utföra följande positioner - var och en är särskilt användbart för att få dig upp och få dig att gå. Så sätt ner den venti caffè latte eller Red Bull, och i stället jaga bort morgonen hjärnans dimma, grumpiness och styvhet med dessa sju lätta yoga utgör det som hjälper till att försiktigt väcka din kropp och sinne. Håll varje läge i 10 till 60 sekunder innan du flyttar dig till nästa håll.

• 01 av 07

  Berg

  Den mest grundläggande av den stående yogan ställer sig, berget beror hjälper dig att mala ditt sinne samtidigt som du balanserar och stärker din kropp.

  • Börja med att stå upp med dina fötter tillsammans och dina armar nere vid dina sidor. Balansera din vikt jämnt över båda fötterna, utan att luta i någon riktning, slashing eller sväva ryggen.
  • Dra tårna upp och ut och släpp sedan. Vagga lite från sida till sida, och kom till en neutral stående position.
  • Lyft upp dina armar så att dina händer pekar mot taket. Håll ögonen stirrande framåt - böj inte nacken.
  • Håll armarna ner till mitten av bröstet och tryck ihop dina händer i en position av bön.

• 02 av 07

  Framåtvikt

  Vakna dina inre ben och hamstrings medan du ökar blodflödet till din hjärna med framvalsen.

  • Börja i stående position med fötterna ihop.
  • Lossa knäna något och böj sedan framåt från midjan tills händerna ligger på marken nära dina klackar. Om du inte kan nå marken bekvämt, böja sedan knäna tills dina händer ligger på marken.
  • Håll ryggen rak, inte rundad eller välvd.

• 03 av 07

  Downward Dog

  Nedåtgående hund sträcker sig och stärker hela kroppen medan du avkopplar ditt sinne. Det är också ett bra wakeup-samtal till ditt matsmältningssystem.

  • Börja på dina händer och knän. Händerna bör ligga precis under dina axlar och dina knän direkt under dina höfter.
  • Tuck i tårna och börja sedan lyfta knäna från golvet. Tänk dig att ditt bäck ökar rakt mot taket och lyfter din kropp i en triangulär position.
  • Lås inte knä eller armbågar. Händerna ska peka fram framför huvudet med fingrarna spridda. Låt ditt huvud slappna av, men håll din blick fokuserad mellan benen för att undvika nackspänningar.
  • Din rygg, armar och ben ska förbli raka. Se upp för arching, böjning eller sagging.

• 04 av 07

  Barnets ställning

  Ge hela kroppen en fin stretch, speciellt din rygg, med barnets ställning. Denna position låter dig samla dina tankar och energier för dagen framåt.

  • Börja i ett knäläge med din bakre ände över dina vikta ben.
  • Sträck dina armar fram tills din panna rör golvet och din mage ligger ovanpå dina vikta ben. Du bör känna en mild sträckning genom din ryggrad, men inget obehag.
  • Om denna position inte är bekväm för dig, är ett alternativ att hålla armarna ner mot dina sidor med palmerna uppåt.

• 05 av 07

  Cat-Cow

  Här är en pose som ger dina inre organ en mild massage och förbereder dem för dagen framåt. Det hjälper också att lindra ryggsmärta och styvhet.

  Börja på dina händer och knän, med handleder i linje med dina axlar och knän i linje med dina höfter. Din rygg borde vara rak, inte slingrande eller skjutande.

  Ta andan, och när du släpper den, runda ryggen upp mot taket som en arg katt. Tänk dig att din navelknäppning träder in mot din ryggrad. Stick in hakan i bröstet.

  När du andas in, släpp din rygg tillbaka till en något avsmalnande position. Lyft huvudet och bakåt. Nu är du i kodelens del.

  Fortsätt att växla mellan de två positionerna med varje inandning och andas ut.

• 06 av 07

  Warrior 1

  Sträck och stärka hela din kropp samtidigt som du balanserar och fokuserar med krigare 1.

  • Börja i berget; Sträck sedan din vänstra fot tillbaka så att du befinner dig i ett lungläge. Vinkla din vänstra fot i en nästan sidled.
  • När du andas in, ta med båda armarna uppåt för att nå fram mot taket. Beroende på din komfortnivå kan du ha handflatorna ihop eller dina händer något ifrån varandra.
  • Vid behov flyttar du benen längre ifrån varandra för att hålla posen, men håll ditt högra knä i 90 graders vinkel. Böj din rygg något, men låt inte ryggbågen för långt eller dina höfter eller axlar sakta.

• 07 av 07

  Warrior 2

  Förbättra din uthållighet för att möta din livliga dag med krigare 2. Det är också bra för att stärka benen och lindra ryggont.

  • Börja med dina ben i krigare 1 position. Din höger höft ska vara i linje med din högra lår, så att din torso är sidled, inte framåt.
  • Lyft armarna till axelnivån, med höger arm rakt fram och vänster arm rakt bakåt. Gaze rakt fram över din högra hand.
  • Håll din ryggrad rakt och huvudet upprätt.
  • Vänd positionen för att repetera på motsatt sida.