Sömn inkompatibilitet - Är din partner hålla dig vaken?

Att dela sängen med en partner ger många positiva effekter: fysisk och känslomässig intimitet, en chans att prata privat, den enkla tröskeln att somna i närvaro av den du älskar. Men det finns också många nackdelar: sömnförlust på grund av din partners snarkning, kasta och vrida eller filt, för att bara nämna några. En lösning är separata rum - och en stor andel av gifta par föredrar att ta denna rutt, även om antalet är svåra att klämma ner: var som helst från 9% enligt en studie från The Better Sleep Council till 23% i en undersökning från National Sleep Foundation.

Kanske borde dessa resultat inte vara så överraskande, men de flesta undersökningar om par sova vanor visar att sömn ensam motsvarar en bättre sömnkväll.

Ändå är separata sovrum inte för alla. Om din partner håller dig vaken, finns det många sätt att skära ner på de vanligaste sömnstörjarna utan att flytta till en annan säng.

Snore No More

Den vanligaste orsaken till att par tillflyttar sig till separata rum är snarkning. Allvarlig snarkning kan träffa 80 decibel - högre än intensiv trafik - och leda till motsvarande vägen i den icke-snarkande partnern. Några studier uppskattar att partners av tunga snorrar förlorar i genomsnitt en till två timmars sömn varje natt - det ger upp till ett år eller mer av vilse sömn över ett 20-årigt äktenskap.

Om din partner visar tecken på sömnapné - indikerad av högt snarkning som är uppdelad av plötsliga andningsstörningar som följs av höga gasps för luft eller snorts - behöver han en medicinsk utvärdering för att utesluta denna vanliga och allvarliga sömnstörning.

För snarkning är det dock flera knep som hjälper till att muffla eller eliminera ljudet.

• Snorerna bör undvika alkohol före sänggåendet. Dricka kan utlösa snarkning.
• Har snorerna prova näsremsor eller avtänktande medel om nästring är ett problem.
• Mjuka öronproppar är ganska effektiva för att blockera moderat ljud.

• Kör en vit ljudmaskin för att täcka mjuk snarkning.
• Använd positionering kuddar, eller det gamla tricket att tapa en tennisboll på baksidan av snorerens pyjamas, för att hålla snorerna av ryggen. De flesta snarkar mer i denna position.
• Ladda upp din MP3-spelare med en sömnapp, lugnande musik eller en guidad meditation som hjälper dig att sova medan du täcker snorren bredvid dig. Mjuka hörlurar som är avsedda för sömn kommer att hålla dig bekväm.
• Kasta ner en kudde mellan dina huvuden för att muffla ljudet.

Nattuggla möter tidig fågel

Partners har ofta olika preferenser och scheman när det gäller att bestämma vilken tid som ska gå och lägga tid. Om dina olika sömnplaner har blivit ett problem, prova några av följande tips.

• Håll arken ihop vid den tidiga fågelns föredragna tid varje natt och spendera lite tid tillsammans och knuffa, prata eller njuta av intimitet. När den tidiga fågeln somnar, kan nattuglen stilla upp och återvända till en annan del av huset tills hon är redo att sova sig själv.
• Njut av par tid tidigt på kvällen, innan någon av er tänker på sömn.
• Enas om att tillbringa tid på att ligga i sängen tillsammans på helgmorgnarna.
• Både early bird och nattuggle måste vara tysta och omtänksamma när deras partner sover.

• Sömnmasker och vita ljudmaskiner är båda användbara för att blockera ljus och ljud om du försöker sova bredvid en vaken partner.

The Blanket Hog (eller Temperatur Wars)

Trött på att vakna upp för att din sängpartner är svällande alla filtar? Sjukt att svettas genom natten eftersom din partner gillar att värmen blev hög? När det gäller bekvämt sovrumstemperatur är många par oeniga. Det enklaste sättet att lösa dessa två vanliga problem är att var och en har egen filt och plåt. Visst, det gör sängen lite mer komplicerat, och det kan se roligt ut, men det slår förlora sömn eller argumentera, eller hur? På en drottning eller king size-säng, använd två dubbla lakan och filtar, en på varje sida. Den partner som tenderar att känna sig kylig kan lägga till filtar efter behov, medan den varma sovaren kan subtraheras.

Täck upp det delade sängkläder med en enkelsäng eller en täcke om du vill göra sängen mer attraktiv .

Vänder och vrider sig

Ett överväldigande behov av att röra benen medan du sover är ett symptom på rastlös bensyndrom, men vissa människor flyttar helt enkelt mycket medan de sover utan underliggande medicinskt tillstånd. Tyvärr kan en partner som kastar och vrider lämna dig vaken och irritabel. Om du börjar bli sjösäker från din partners nattgymnastik, är ett av de bästa sätten att dämpa vibrationerna med en skummadras . Det tjocka, gjutbara skummet var utformat för att skydda astronauter under raketresor, men absorberar rörelsen lika bra här på jorden. Om en minnesskummadrass är för dyr, försök istället en 2 eller 3-tums skumtoppare . Du får en lugn sömn utan att vakna varje gång din partner vänder.

Att dela en säng är en av glädjen att resa genom livet med en partner. Men glädjen är förlorad om du är kvar irriterad, trött och frustrerad från för många nätter av störd sömn. Om separata sovrum börjar ljuda tilltalande, försök först lösa din sömns oförenlighet med de tips som anges här. Det är en utmärkt chans att du snart kommer att sova gott igen.