8 örter som hjälper dig att sova

Om du har spenderat för många timmar i sängen, kastar och vrider på ett visst sätt med täta blick på klockan för att beräkna hur mycket sömn du får om du bara kan klara av att driva av nu, kan du bli frestad att nå recept eller OTC sovande hjälp för att få dig genom natten. Medan sovande mediciner har sin plats, får de flesta dig att känna sig groggy och unrefreshed nästa dag. Om du vet att din sömnlöshet beror på stress från den dagliga malen - inte från en medicinsk fråga som behandlas bättre av din läkare - varför inte prova några naturliga metoder för att lugna ditt sinne och kroppen innan du når efter droger? Tillsammans med yoga och meditation kan örter vara mycket effektiva för att tysta ditt överaktiva sinne och slappna av din kropp nog för att resa till drömland.

• 01 av 08

  Vänderot

  Valerian har blivit prisad sedan antiken för dess effektivitet vid minskning av ångest, sömnlöshet och rastlösa känslor. Den aktiva beståndsdelen är okänd; mest sannolikt ger en växelverkan mellan flera komponenter i växten sin lugnande effekt. Valerian är till hjälp för svårigheter att somna och för att förhindra nattvakt.

  Valerian tas vanligen i kapselform, eftersom den har en stark lukt och obehaglig smak. Du hittar det ofta i kombination med andra lugnande örter, särskilt humle och passionflower.

• 02 av 08

  Passionsblomma

  De ovanliga blommorna ser vackert ut i din trädgård , men passionflower har användningar som går långt bortom att se söt ut. De torkade blommor, löv och stjälkar ökar nivåerna av GABA i hjärnan, vilket leder till en avslappnad, lugn atmosfär och minskad sömnlöshet och ångest.

  Smaken av passionflower-te är inte för alla - det beskrivs ofta som provsmakning som gräs eller hö. Du kan förbättra smaken genom att lägga till honung, eller välja ett växtbaserat sovte te som kombinerar bättre smakande örter med passionflower. Du kan också ta det i kapselform eller som en koncentrerad tinktur.

• 03 av 08

  Kamomill

  Kamilleblommans tusensköna blommor har använts i århundraden för att lindra ångest och sömnlöshet och förbättra människans övergripande humör. Växten innehåller en flavonoid som kallas apeginin som har en liknande effekt på hjärnan som receptbelagda bensodiazepiner som Xanax. Till skillnad från Xanax är kamille icke-beroendeframkallande, mild och lugnar ditt upptagna sinne utan morgon grogginess eller trötthet.

  Steppa de torkade blommorna i varmt vatten i tio minuter för att brygga en mild, trevlig kopp te. Lägg lite honung för att göra teet ännu lugnare före sänggåendet. Om te inte är ditt val kan du också ta kamomillkapslar, andas in den koncentrerade oljan eller till och med tillsätta oljan till ett varmt bad.

• 04 av 08

  humle

  Du kanske känner humle bäst som smakämnen i öl, men de torkade blommorna har också använts i århundraden för att lugna sinnet och främja sömnen. Den aktiva beståndsdelen i humle antas vara metylbutenol, ett mildt lugnande medel.

  Medan du kan brygga humle-te är smaken stark och ganska bitter. De flesta föredrar att ta humle i kapselform. Du brukar hitta den i kombination med valerian, eftersom de två örterna kompletterar varandra i sina lugnande effekter. Ett annat alternativ är att fylla en liten tygväska med torkade humleblommor och placera påsen nära din kudde medan du sover.

• 05 av 08

  Kattmynta mynta~~POS=HEADCOMP

  Det kan hända att du måste kämpa Mittens för en dos kattnäppa. växten är känd för sin stimulerande effekt på kattdjur. Medan katter verkar bli galen efter en smak av kattnäpp, reagerar människor på den aktiva ingrediensen, nepetalakton, på motsatt sätt. Catnip är användbar som ett lugnande medel, ett sömnhjälpmedel och ett botemedel mot spänningshuvudvärk.

  En medlem i mintfamiljen, catnip gör ett behagligt smakat, mildt te som är smakligt på egen hand, eller blandat med andra lugnande örter. Du kan också ta kattnäpplextrakt eller kapslar, om du föredrar att inte dricka te.

• 06 av 08

  Citronbalsam

  Denna angenäm citronsmakade medlem i mintfamiljen innehåller flera flavonoider som arbetar för att minska stress och ångest, främja sömn, förbättra minne och hjälpa till att lindra en upprörd mage. Det kombineras ofta med andra örter som är kända för sin humörliftning, stressreducerande effekter, särskilt valerian, humle och kamille.

  Försök med citronbalsamthe för en trevlig drink innan du drar. Du kan också ta den i kapsel eller tinkturform. Du hittar det ofta av det botaniska namnet Melissa officinalis eller precis som Melissa.

• 07 av 08

  Lavendel

  En av de mest kända örterna för att främja sömn och minska stress är lavendel. Den distinkt doften kommer från aromatiska flyktiga oljor, vilket minskar blodtrycket, lugnar sinnet och uppmuntrar djupa nivåer av vilsam sömn.

  Lavendel används oftast torkad i drömkuddar eller som en essentiell olja som läggs till badet, diffunderas i sovrummet eller sprutas på sängkläderna. Du kan också dricka lavendelte eller ta det i kapselform.

• 08 av 08

  Kalifornien vallmo

  Även om det är en medlem av vallmofamiljen är de aktiva komponenterna i Kalifornien vallmo bioaktiva alkaloider, inte opiater. När det är torrt, är de vackra apelsinblommorna och lacy-lövverket i Kaliforniens statliga blomma mildt lugnande och minskar smärta, sömnlöshet och ångest.

  Medan du kan göra Kalifornien vallmo te, är smaken bitter och du hittar bättre lättnad från att ta kapslar eller en koncentrerad tinktur av örten.