9 essentiella oljor som hjälper dig att sova

En god natts sömn hjälper dig att känna och fungera ditt bästa varje dag. Tyvärr är det för många människor återställande sömn svårt. Enligt den amerikanska akademin för sömnmedicin lider omkring en av tre amerikanska vuxna enstaka eller kortvariga sömnlöshet, medan 10% kämpar med kronisk sömnlöshet. Medan många kommer att nå ett receptsömningshjälp för att få lite ögonblick - CDC uppskattar att 4% av de amerikanska vuxna använder en ordinerad sömnmedicin varje månad - andra föredrar en mer naturlig inställning till denna frustrerande, men allmänt hälsosamma fråga.

När du har uteslutit medicinska orsaker till sömnlöshet, bör nästa steg vara att överväga din nattrutin - dricker du koffein sent på dagen eller spenderar en timme eller två på en bakgrundsbelyst elektronisk apparat, till exempel en tablett eller en bärbar dator, till höger före läggdags? Eller kanske är det ditt sovrum själv som orsakar problemet. Är rummet för varmt, för bullrigt eller för ljust? Alla dessa är vanliga orsaker till svårigheter att sova och lätt löst med en förändring i sömnvanor eller ett mer sömnigt sovrum.

Om problemet inte ligger i din omgivning eller i din sömnvanor, överväga uppmuntrande vilsam sömn på det naturliga sättet. Några av de vanligaste metoderna är yoga eller meditation för avkoppling och användningen av örtte eller aromaterapi för att lugna nerverna och orsaka sömn.

Vad är aromaterapi?

Aromaterapi, som bygger på användningen av olika eteriska oljor härrörande från växter, har använts i århundraden för att behandla ett brett spektrum av fysiska och emotionella hälsoproblem. Även om det inte har gjorts omfattande forskning gjord i effekten av aromaterapi behandlingar, har många små studier visat sin effektivitet för att minska ångest och förbättra sömnkvaliteten , varför varför inte prova? Du har inget att förlora, men kostnaden för en liten flaska essentiell olja, lätt att hitta på hela matmarknaden eller liknande livsmedelsaffärer. Leta efter organiska, 100% rena eteriska oljor utan syntetiska tillsatser. Du kan också kombinera eteriska oljor för att skapa en mer behaglig doft eller höja styrkan.

Hur använder du aromaterapi?

Grunderna i aromaterapi är enkla - inhägna bara och njut av den behagliga doften av en viss blomma eller växt. Och hur-till är inte mycket mer komplicerat än det: följande metoder är alla effektiva.

• De flesta eteriska oljor är för starka för direkt applicering på huden, men kan spädas genom att blanda ett par droppar essentiell olja med en liten mängd bärolja som jojoba eller söt mandelolja. Du kan sedan applicera blandningen på dina tempel, panna eller handleder före sänggåendet.
• Fuktar en bomullskula med din eteriska olja och kläm sedan in bomullsbollen inuti din örngott.
• Ta ett varmt bad före sänggåendet och tillsätt flera droppar essentiell olja till vattnet. Virvel vattnet innan du går in i badkaret för att fördela oljan genom badet.
• Lägg några droppar essentiell olja till ditt luftfuktare eller ångförstärkare, om enheten har en oljedispenser. Om du inte har en luftfuktare, överväg att köpa en viktig oljediffusor.
• Inhalera oljan direkt från flaskan i flera minuter före sömn.
• Blanda några droppar essentiell olja i varmt vatten, fuktar en tvättduk med blandningen och lägg sedan den fuktiga trasan över pannan eller nacken.
• Fyll en liten sprayflaska med en halv kopp destillerat vatten och 5 - 10 droppar av din föredragna eteriska olja, tappa sedan dina örngott och lakan före sömnen.

• 01 av 09

  Jasmin

  Den söta, hypnotiska doften av jasminblommor kan röra dina romantiska intressen, men om du inte har någon partner i ditt sinne, sägs den lugna doften lugna nerverna, lugna sinnet och lindra ångest och depression.

• 02 av 09

  Bergamott

  Destillerat från skalet av en typ av citrusfrukter är bergamotolja vad som ger Earl Grey-te sin distinkt smak och arom. Citrusy, fräsch doft är också en potent reliever av ångest och depression, och hjälper till att minska mild smärta.

• 03 av 09

  Lavendel

  En av de mest kända aromaterapi behandlingarna för sömnlöshet är lavendel. Det finns goda skäl - inte bara är doften kraftfull och långvarig, men lavendel är förmodligen den mest studerade sovande ört, med betydande bevis för att det verkligen fungerar för att främja vilsam sömn. Detta är en av de få eteriska oljorna som är milda nog för outspädd användning på huden. Det är ett bra val för barn som står emot sänggåendet. Blanda bara en sprayflaska med lavendelolja och vatten och använd det för att jaga bort monster och dåliga drömmar innan de sitter i sängen.

• 04 av 09

  Söt marjoram

  Marjoramens användning sträcker sig långt borta från köket - den något skimrande oljan utmärker sig vid avkoppling av kroppen och lugnar sinnet, vilket leder till behaglig dåsighet och djup sömn. Det är också en bra gnidning (när den blandas med en bärolja) för att lugna bort artrit och muskelsmärta som förhindrar sömn.

• 05 av 09

  Kamomill

  Kamille te är en klassisk nattlig brygga, berömd för sin sömninducerande egenskaper. Om du inte bryr dig om te, kan du få samma fördelar genom att använda kamille eterisk olja för att lugna nerverna och ta på shuteye. Leta efter romersk kamille; Det är mer avkopplande än den tyska sorten. Kamille är en av de få eteriska oljorna som är milda nog att användas direkt på huden utan utspädning.

• 06 av 09

  Vanilj

  Vanilj är inte bara ett smakämne för kakor och glass - den här söta, kryddiga doften har starka lugnande, antidepressiva och avslappnande egenskaper, vilket gör den till en perfekt bedtime-följeslagare. Det anses också vara en afrodisiakum, men använd det så som du behöver. Observera att vaniljolja är inte samma som vanilj extrakt som används för matlagning.

• 07 av 09

  Ylang ylang

  Denna exotiska blomma är ett annat aromaterapiagent som används både som afrodisiakum och för att lindra sömnlöshet, beroende på omständigheterna. Det är utmärkt för att lindra ångest och irritabilitet, liksom att sedera sinnenna tillräckligt för sömn.

• 08 av 09

  Vänderot

  Valerian har använts i århundraden för att lindra dåliga humör, lugna sinnena och få fredlig sömn. Det är mycket effektivt, men tyvärr finner många människor sin doft obehaglig. Om du faller in i den gruppen, blanda den valerianska oljan med lavendel för att dölja doften samtidigt som effekten ökar.

• 09 av 09

  Sandelträ

  Sexig, exotisk och mystisk, olja från Santalumträdets bark har använts i tusentals år, inte bara för doften av parfymer och rökelse, utan också för att bota sömnlöshet, lindra stress, förbättra humör och öka libido. Det är särskilt effektivt för dem som kan somna, men störs av upprepad vakning under hela natten.