Låt inte en brist på sömn göra dig fet.
Ditt sovrum. Det är din egen personliga tillflykt i slutet av en lång, hektisk dag. Det är det mest privata området i ditt hem; Trots allt använder gästerna badrummet, samlas i köket och besöker i vardagsrummet, men få gäster kommer att vandra in i ditt sovrum. Det är platsen där du faller lyckligt i din bekväma säng på natten för att drömma timmarna fridfullt och sedan väcka uppdaterad och redo för en ny dag.
Och tro det eller inte, det är också lika viktigt som gymmet när det gäller att bibehålla en hälsosam vikt.
Det är inte bara köket som är ute för att få dig när det gäller att sätta på punden. många studier har dragit slutsatsen att sovrummet --- eller mer specifikt sovrummets huvudsakliga syfte: sömn - spelar en viktig roll i viktökning, aptitkontroll och hälsovård. Du vet redan att en brist på sömn med god kvalitet är kopplad till flera hälsoproblem, bland annat:
- Depression
- Högt blodtryck
- Diabetes
- Rynkad, tråkig hud
- Sänkt immunförsvar funktion
- Minskad sexkörning
Men nu finns det en ny hälsa för att lägga till i listan - rutinmässigt sover fem timmar eller mindre varje natt kan göra dig fet. Och det behöver inte vara år med otillräcklig sömn heller; även några nätter som spenderat brinnande ljuset i båda ändarna är tillräckligt för att skryta dina dietmål. En studie gjord vid University of Colorado fann att försökspersoner som sovit bara fem timmar per natt under en vecka fick i genomsnitt två pund under den tiden.
Det betyder att en hård vecka brukar arbeta övertid, en sjuk barn, eller för många nätter spenderas binge-watching din favorit show kan dyka upp på badrumsskala.
När du är trött, du snackar
En dimmig hjärna är en hjärna på jakt efter snabb energi, och också benägen att göra dåliga matval. Det förklarar varför du befinner dig står framför kontorsautomaten, pengar i hand, varje eftermiddag när "tre klockslaget" slår, eller ännu värre, att dra den kartongen av Ben och Jerrys - den du svor var för barnen - ur frysen strax före sänggåendet.
Och värst av allt, när du är utmattad och knappt kan dra dig ut ur sängen eftersom din vakna tid är alldeles för nära sänggåendet, är det nästan omöjligt att passera de härliga munkarna i lunchrummet, eller motstå locket att dra igenom Starbucks för en Venti Mocha Cookie Crumble Frappuccino. Det oundvikliga resultatet? Byxor som är för snäva, och nej, det är inte för att de krymper i tvätten. I University of Colorado-studien krävde deltagarna speciellt kolhydrater, och många av dem. Låter bekant? Gå sedan och lägg dig tidigt ikväll.
Det är en hormon sak
Din önskan att äta är mycket mer komplicerad än, "Mmm, chokladkaka och glass låter ganska bra just nu." Faktum är att en invecklad dans av hormoner hjälper till att hålla din aptit under kontroll och de två viktigaste av dessa hungerhormoner är ghrelin och leptin.
Ghrelin hänger i magen och rapporterar om matintag till din hjärna. Det är ett hungrigt hormon; när din mage är tom ökar ghrelinnivåerna drastiskt och berättar för din hjärna: "Hej, vi behöver lite mat här!" Som svar känner du en önskan att äta. Leptin produceras av dina fettceller, och tillsammans med andra livsmedelsrelaterade funktioner ansvarar det för att låta din hjärna veta att du är full.
Det skickar signalen att det är dags att ställa in gaffeln.
När du är friskvårdad, kan dessa två hormoner bättre kunna bibehålla balans, och du är mycket sannolikt att göra kloka matval. Din viljestyrka och tydligt tänkande är starka, och det är mycket lättare att motstå sirenanropet, "Bara en extra bit pizza".
När din kropp är sömnlösad, förlorar ghrelin och leptin kontroll, och i stället för smart ätning, känner du dig intensiv efterfrågan på högkolväte, högkalorimat. Faktum är att en studie som granskades i Journal of the Nutrition and Dietetics Journal fann att testpersoner som sov bara fyra timmar per natt i två nätter i rad hade 28% högre nivåer av ghrelin och 18% lägre leptinnivåer än testämnen som sov i tio timmar, vilket ledde till en hård efterfrågan på högkalorimat och en sänkt förmåga att sluta äta när den var full.
Nu bor du självklart inte i ett forskningslaboratorium, men den här studien, tillsammans med en mängd andra, är överens: om du inte är seriös om vikten av sömn kommer det sannolikt att dyka upp runt din midja.
Självklart finns det mer viktökning och viktminskning än en god natts sömn. När allt kommer omkring, även om du loggar tio timmars sömn en natt, men sedan spenderar dina vakna timmar som sitter på soffan som äter potatischips kommer du att vara på fel sida av hälsovikten. Men bevisen är tydlig; sover hela tiden timmar din kropp behöver för optimal funktion - det är sju till nio timmar varje natt för de flesta vuxna - är ett kraftfullt verktyg i din viktminskningsarsenal, liksom avgörande för din övergripande hälsa, mentala välbefinnande och utseende . Så gör dig själv en tjänst; slå höen tidigt ikväll.