9 tips för att få dina barn att sova

Oavsett om ditt barn är ett litet barn söker ett glas vatten, ett barn i åldersgränsen som är rädd för att ha dåliga drömmar eller en preteen som ber om "Bara tio minuter" innan ljuset ut, om du är förälder vet du att sängtid kan vara en kamp. Det är en av livets truisms: som en vuxen är en god natts sömn dyrbar, men för barn är sömnbarn bara en annan orättvis börda som de lägger på dem av vuxna. Fortfarande är sömn väsentlig för en bra hälsa, så om du har börjat frukta angreppssättet och efterföljande bedtime-strider med ditt barn, är det nio tips för att göra ditt barns resa till Land of Nod bara lite enklare.

• 01 av 09

  Anpassa en bedtime rutin

  Oavsett om de är unga eller gamla, alla dra nytta av en regelbunden nattrutin . Det ger inte bara ett sätt att varva ner i slutet av dagen, men det låter hjärnan veta att sömn kommer och utlöser associerad sömnighet. För den bästa effekten bör en sovdagsrutin ta 30 minuter till en timme, bara involvera avslappnande aktiviteter och sluta i sängen. Om ditt barn är väldigt ungt, ska du utföra rutinen med henne, men äldre barn kan vanligtvis hantera det mesta av sig själva.

  En typisk sömnrutin kan innebära:

  • Ett varmt bad
  • Sätter på pyjamas
  • Ställer ut nästa dags outfit
  • Ett lätt mellanmål
  • Läsa eller annan enkel aktivitet
  • Släck ljuset

• 02 av 09

  Strömavbrott

  I dagens trådlösa värld spenderar många barn flera timmar varje dag i interaktion med elektronik. Detta gäller särskilt med preteen och äldre uppsättningen. Tyvärr är en av de vanligaste faktorerna som håller barnen vakna på natten det dags att titta på en glödande skärm inom en timme eller två av sänggåendet. Ljuset som produceras av dator-, telefon- eller tablettskärmar är tillräckligt för att störa hjärnans produktion av melatonin, det hormon som reglerar sömncykeln. Om du vill att dina barn ska somna snabbare och sova bättre, måste du genomföra en strikt politik för "ingen elektronik" i minst en timme före sängen.

• 03 av 09

  Banish Monsters

  Mörket är en läskig plats för många barn. Monster under sängen, dåliga män bryter sig in i huset, boogeyman lurar i garderoben ... som barn utvecklar aktiva fantasier är det mycket vanligt att natten är rädd för att vara en bieffekt. Mörkets rädsla stiger vanligen mellan åldrarna två och sex, men kan ligga kvar för många barn (och även vissa vuxna.) Du kan inte helt eliminera rädslan, men du kan hjälpa ditt barn att hantera rädslan tills den naturligt växer ut.

  • Låt ditt barn sova med en fylld leksak eller annan kärlek, och påminna honom om att leksaken är där för att hålla honom företag och hålla honom trygg.
  • Förlåt aldrig ditt barn för sin rädsla, men utför en snabb, saklig "monsterkontroll" vid sänggåendet.
  • Även om ett mörkt rum är bäst för sömn, kan ett nattljus verkligen hjälpa många barn som fruktar mörkret. Låt ditt barn välja ett roligt nattljus och koppla in det över rummet från sängen.
  • Ordna om ditt barns rum så att sängen ligger i ett hörn. Detta skär ner på öppna utrymmen monster kan använda för att nå upp och ta tag i ditt barn.
  • Husdjur kan vara störande att sova , men ett väldigt rädslaigt barn kommer sannolikt att hitta tröst från att ha Fido eller Mittens i närheten, helst i egen husdjurssäng.

• 04 av 09

  Servera rätt mellanmål

  Betjäna din barn en mycket sugary mellanmål före sängen, eller låt din preteen hjälpa till med ett par mer skivor pizza innan du träffar höet, och du kommer sannolikt att ha ett barn som inte kan somna på dina händer. En alltför full mage är en vanlig orsak till sömnstörningar, särskilt om den magen är full av socker eller fett. Å andra sidan, ett hungrigt barn kommer inte att sova bra heller. Lösningen är ett lättsamt mellanmål som kombinerar en liten hjälp av protein tillsammans med kolhydrater. Idealiska val inkluderar en skål med icke-sugary spannmål och mjölk, en skiva kalkon inslagna runt en selleri pinne, en nibble av ost på crackers eller en liten hjälp av yoghurt. Se till att ditt barn inte dricker något koffeinfritt inom flera timmar av sömn.

• 05 av 09

  Ge en partner

  Även om spädbarn inte borde ha något i sina spjälsängar som utgör en risk för kvävning, kommer många småbarn och äldre barn att få stor komfort från en sängpartner. För de flesta barn kommer denna partner i form av ett älskat fyllt djur. För andra är det en älskad och sliten filt eller kudde. Ytterligare barn har mer ovanliga val - ett leksakståg, en bok eller en favorithandlingsfigur. Att ha en nattvän hjälper barnen att koppla av och känna sig trygga. Oavsett vilket föremål ditt barn väljer, låt henne växa upp behovet av denna följeslagare naturligt.

• 06 av 09

  Ställ in och fördjupa sängtid

  En nyckel till en god natts sömn är en konsekvent sömn. Låt ditt barn inte bestämma när hon vill gå och lägga sig - det beslutet är upp till dig, och det är upp till dig att genomdriva det. Enligt CDC behöver förskolebarn minst 11 till 12 timmars sömn varje dag, barn i åldersskola behöver minst tio timmar per dag och tonåringar ska sova nio eller tio timmar varje natt. Eftersom de flesta barn måste vara uppe av en viss tid för att göra sig redo för skolan eller daghemmet, är det enkelt att räkna ut en lämplig sängtid: räkna bara tillbaka från morgonlarmet. Gör ditt bästa för att hålla fast vid den här rutinen, även på helger och helgdagar. Din belöning blir ett barn som somnar lättare.

• 07 av 09

  Sovvärd sovrum

  Precis som vuxna sover barn bäst i ett mörkt, tyst rum som är något häftigt - vanligtvis mellan 65 och 70 grader på natten. Om det är ditt barns sovrumsförhållanden som håller honom vaken, ta nödvändiga steg för att rätta till situationen. Det kan ta lite mer än en röstmaskin, en sängfläkt eller luftfuktare och tyngre gardiner för att hjälpa ditt barn att sova bättre.

• 08 av 09

  Avkopplingstekniker

  De kan inte oroa sig för att betala räkningar eller arbetsproblem, men det betyder inte att barns liv är problemfritt. Om ditt barn är spänd eller ängslig på natten, hjälp honom att slappna av tillräckligt för sömn genom att lära honom några enkla avkopplingstekniker.

  • Bedtime bön är ett effektivt sätt att lugna sinnet, speciellt när det fokuserar på tacksamhet.
  • Även ett ungt barn kan använda den enklaste meditationstekniken - betala uppmärksamhet åt varje andetag in och ut, medan du tyst räknar eller tänker på ett ord eller en fras.
  • Äldre barn kan dra nytta av guidad meditation. Det finns många appar och nedladdningar tillgängliga med guidade meditationer som är specifikt inriktade på barn. De flesta leder lyssnaren genom att koppla av kroppen genom att släppa muskelspänningen. Andra hjälper lyssnaren att slappna av genom att visa en naturskön reträtt, som en strand, berg eller äng.
  • Några enkla yoga utgör innan sömnen är ett annat sätt att hjälpa ditt barn att koppla av.

• 09 av 09

  Naturliga botemedel

  Om ditt barn ibland behöver lite extra hjälp för att falla eller somna, finns det många naturliga lösningar att försöka. En av de bästa är aromterapi, användandet av inhalerade växtoljor för att framkalla hälsa och humörfördelar. Prova några droppar lavendel essentiell olja på ditt barns kudde eller en doftande lavendel rumsdimma. Ört te är en annan möjlighet - det finns flera örter som smakar gott och inducerar sömn. Prova kamomill, humle, Kalifornien vallmo eller passionflower te. Låt ditt barn dricka en kopp te en timme före sänggåendet. Om så behövs sötas du med lite honung.