5 tips för en god natts sömn
Sovrummet kan fungera som ett multifunktionellt rum - till exempel ett kontor, bibliotek eller tvättstuga - men i slutändan är det ett fristad för sömn. Detta rum borde vara det mest lyxiga och personliga rummet i alla hem - en lugnande oas som bidrar till avslappning och komfort. Här är några tips om hur du kan utforma ditt sovrum för bättre sömn, vilket bör övervägas tillsammans med färgalternativ , stilar och möbler .
1. En bra madrass är nyckeln till en god natts sömn.
En god natts sömn kan vara så enkelt som att få en ny madrass. Om din madrass är för klumpig, hård eller mjuk, kommer den att hålla dig hela natten och försöka bli bekväm. Det finns många olika typer av madrasser, såsom kudde, skum, innerspring, justerbar, vattensängar och luftbäddar; Varje typ har tillverkare som garanterar komfort och bättre sömn.
När du handlar för en madrass , följ dessa enkla steg:
- Forskning mycket, eftersom det här är ett mycket viktigt och dyrt köp.
- När du har en madrass i åtanke, testa din madrass. Om din madrass har en 30 eller 60 dagars garanti eller pengarna tillbaka, dra nytta av det. Också var inte rädd för att prova en madrass i affären genom att ligga på den som du skulle hemma.
- Ta reda på vilken storlek du behöver (kung, drottning eller full), för det här kan vara anledningen till att du inte kan sova; En liten madrass kan vara ditt problem, speciellt om du delar en säng.
För att bestämma om du behöver en ny madrass, kan dessa enkla riktlinjer från The Better Sleep Council hjälpa dig att bestämma det.
2. En av de viktigaste förutsättningarna för god sömn är mörkret.
Enligt Brandon Peters, MD, som är utbildad i klinisk sömnmedicin och neurologi vid University of Minnesota Medical Center i Minneapolis, förklarar hur vårt sinne och kroppens naturliga cirkadiska rytm lutar mot följande mörkljuscykel.
Därför påverkar mängden ljus i ditt sovrum din sömn.
Våra moderna livsstilar kan störa oss från mörka, lugna miljöer som våra kroppar behöver för att sova. Dessa moderna apparater är digitala klockor, tv-apparater, telefoner och datorer, som kan tända ditt sovrum och avbryta din REM (Rapid Eye Movement) sömn. Några lösningar du kan använda i ditt sovrum är armoires att dölja tv eller datorer, och vintage öppningsväckda väckarklockor kontra ljusa digitala väckarklockor. Ta bort telefoner från ditt sovrum om det är viktigt att ha en telefon i ditt sovrum, göm det bort i en sidobordslåda.
3. Lufttemperatur kan påverka din sömn.
Om rummet är för kallt eller varmt, kan det också påverka hur du sover på natten, enligt Ralph Downey III, doktor, chef för sömnmedicin vid Loma Linda University. En enkel lösning, som kan testas om du tror att det här är ditt problem, ändrar din termostat. Andra alternativ som du kan använda i ditt sovrum för att hjälpa till med rumstemperatur är en takfläkt, bärbar värmare eller tunga persienner och fönsterbehandlingar , vilket hjälper till att hålla rummet mörkt och förhindra utsatta väderförhållanden från att komma in i ditt sovrum.
4. Lugnande färger och lugnande ljud ger en god natts sömn.
Ljusa, levande färger kan vara roliga, men ibland är det bäst att inte använda dem i ett sovrum, speciellt om du har problem med att sova. Använd i stället lugna, lugnande färger som dämpad blues , greener och pasteller , som är mer fredliga och lugna. Om du fortfarande vill ha ljusa färger i ditt sovrum, använd dem som accenter på dina kuddar eller inom konstverk.
Förutom färg kan lugnande ljud främja sömnen, till exempel en babblingbäck, mjuka vindspel eller crickets chirping. Du kan inkludera dessa ljud i ditt rum med en CD-spelare eller någon annan elektronisk enhet som är gömd. Om du föredrar den riktiga saken, lägg sedan en liten fontän i ditt sovrum eller häng några vindspel utanför ditt fönster.
5. För mycket rodnad kan orsaka ångest och brist på sömn.
För mycket rodnad i ditt sovrum kan orsaka din sömnbrist.
Detta är en feng shui nej-nej och bra råd att bära, eftersom för mycket rodnad kan orsaka ångest och oro i något rum. Försök hålla ditt sovrum i ordning så att du inte är orolig att snubbla över saker när du står upp i mitten av natten eller kasta och vända om att städa upp innan du går och lägger dig. Det finns flera lagringsalternativ du kan använda i ditt sovrum eller garderob som kommer att ta itu med rodren, som är tilltalande och prisvärda.
En eller flera av dessa designtips hjälper dig att behålla en fristad för sömn och vila i ditt sovrum. Nästa steg för att designa dig är att bestämma din stil , färgschema och möbler .