Vissa människor verkar göra allting ... kvalitetstid med sina familjer, en stark prestanda på jobbet, tid på hobbies och personliga sysslor, och slutförandet av de nödvändiga sysslorna och erenden i vardagen. Hur lyckas de uppnå så mycket, ofta till synes utan ansträngning? Medan man uppnår högsta produktivitet krävs en rad goda livsstilvanor och en positiv livsutsikt, en sak som mest produktiva människor delar gemensamt är en sömnrutin som inte bara underlättar dem för att svalna kvalitet, utan också ger dem en stark start på nästa dag.
Om du vill uppnå mer, kan det inte skadas för att anta några av deras vanligaste sängtidvanor i din egen nattrutin.
Läs före sängtid
Istället för att zoning ut på en Netflix binge eller racking upp poäng i Candy Crush, spenderar mest produktiva och framgångsrika människor tid innan de läser innan sängen . Medan de ofta läser böcker eller artiklar relaterade till sitt arbete, tycker de också om fiction och nonfiction på ett brett spektrum av ämnen. Inte bara läser ett bra sätt att fördjupa dig i en annan värld, lära dig om världen du bor i eller utöka din kunskap om något som helst tänkbart, det ökar också din kreativitet, vokabulär och allmänt tänkande. För bästa sömn, håll fast med gammaldags pappersböcker och tidskrifter, eller använd en e-läsare som inte är bakgrundsbelyst-glödande skärmar hämmar hjärnans produktion av melatonin, det hormon som reglerar din sömncykel.
Planera nästa dag
Vill du spendera din tid effektivt?
Ta sedan en sida ut ur de mest produktiva människornas handböcker och planera och prioritera nästa dags aktiviteter innan du går och lägger dig varje natt. Oavsett om du använder en elektronisk planerare på din telefon eller dator, eller helt enkelt skriver en att göra-lista på en liten pappersark, kan du genom att se över ditt schema se vad du måste göra, vad du kan uppnå och vad som är bättre kvar för en annan dag.
Spendera tid med familjen
Du har hört ordstaven och du vet att det är sant: "Ingen på deras dödsäng någonsin önskade att de hade spenderat mer tid på kontoret och mindre med sin familj." Verkligen framgångsrika människor är just det: framgångsrik i alla aspekter av livet, inte bara monetärt. Även om det alltid kommer dagar (eller veckor eller månader) när arbetskraven tar mer tid än vad du vill, fortjänar din familj mer än bara din "lediga" tid. Ta minst ett par minuter varje natt för att prata med ditt tonåriga barn - även om du inte får mycket mer än en grunt i svaret - läs en bedtime-historia till ditt barn eller lyssna på din make att prata om hans dag. Det är de ögonblick som grundar dig, uppdaterar dig och hjälper dig att möta livets många krav.
Meditera, bjud eller spendera tid på att granska din dag
Ett lugnt sinne är föregångaren till en god natts sömn. Produktiva människor vet att det inte alltid är lätt att stänga av dagtidens oro när det är dags för nattetid, så de övar någon form av tankar som tömmar före sängen. Det kan vara så enkelt som några minuter att bjuda, vilket reflekterar över de många saker du måste vara tacksam för eller skriva i en tidskrift. Eller din bedtime mind sother kan vara en vanlig meditation eller yoga rutin .
Det spelar ingen roll vad du väljer, så länge som det fungerar för dig, övar du det regelbundet och det gör att du känner dig lugn, inte stressad.
Gå till sängen tidigt
Produktiva människor får inte det sättet genom att dra sig igenom dagen, ögonen är bara öppna tack vare en alltför stor kopp kaffe. I stället ser de till att få tillräckligt med sömn varje natt. Visst, det kommer alltid att bli tillfälliga avgångar-semester, arbetsprojekt, sjukdomar och familjeförfrågningar kan alla orsaka kaos på din sömntid. Men som en regel vet de som gör en produktiv dag en prioritet att det tar en regelbunden sju till åtta timmars sömnsvärd varje natt för att få det att hända.