Människor har alltid insett att de som på något sätt lyckas undvika att förhalta bli mer färdiga. Alexander den stora sägs ha tillskrivit sin militära framgång till sin vana att "aldrig lägga någonting". Men för de flesta av oss - som bara vill få vårt arbete gjort och rent och organisera vårt hem , inte besegra Asien - Frestelsen att sätta av saker är alltid närvarande. Men lika starkt som trängsel att förhöra kan vara, det behöver inte styra ditt liv.
Att utveckla några nya vanor och anpassa några små skift i perspektiv kan hjälpa dig att sluta att förhöja för gott.
Varför är utredningen skadlig?
Många av oss känner igen den skrymmande känslan av rädsla och skam när vi har undvikit en uppgift för länge och dess tidsfrist snabbar närmar sig. Det är inte bara att du är oförberedd, men att du känner som om din oförbereddhet är ditt eget fel.
Förskott kan ha negativa följder utöver att vi får oss att känna oss dåliga om oss själva. Det visar sig att ditt ansvar försvinner tills sista möjliga ögonblicket kan vara destruktivt för din ekonomi och mental hälsa. Studier tyder på att arbetsplatsdistraheringar kan kosta ekonomin hundratals miljarder dollar och förskottsdrivna beslut som att inte skicka skatter i tid kan kosta individer hundratals. Med tiden har prostituering visat sig orsaka stress och sjukdom.
Varför vara produktiva frågor
Hur ser livet ut för någon som inte förutser? För en sak vet icke-procrastinators vilka uppgifter som bör prioriteras. detta anses vara en av vanorna hos superproduktiva människor. Inte bara kan icke-procrastinators enkelt identifiera vilka uppgifter som ska komma först, de arbetar för att utföra dessa uppgifter i rätt ordning och i rätt tid.
De använder rutiner och verktyg, om det behövs, för att organisera sina liv och scheman, så att de kan göra vad som behöver göras när det behöver göras. De klarar av sin tid för att minimera de timmar de spenderar oroa sig för, ineffektivt "planera" eller på annat sätt undvika att göra vad de behöver göra.
Människor som inte förföljer inte nödvändigtvis tycker om att göra allt på sina att göra-listor, men de har funderat på att få saker gjorda med minsta möjliga fördröjning känns bättre och orsakar färre problem för dem i slutändan.
Tips för att sluta att förklara
Förskott är mycket vanligt, vilket är anledningen till att de som förefaller födda utan förkärlek för att förhalta sig ut i en folkmassa. Det kan också känna att slacking bara är en del av din personlighet - något du inte kan slåss. Vissa studier har visat en länk mellan procrastination och impulsivitet, och fann att båda egenskaperna är måttligt ärftliga. Men det betyder inte att du inte kan förbättra dina vanor. Här är några av de många praktiska triks som du kan införliva i ditt liv för att få saker gjorda i tid.
Utveckla en daglig rutin
Att veta vad du måste göra varje dag och bestämma den optimala ordningen i vilken gör det, skär ner på bortkastad tid och tar mycket gissning ur ditt liv. Det hjälper till att hålla vardagliga sysslor som att städa och göra din lunch från att hindra dina framsteg på större och mer brådskande uppgifter. Efter en daglig rutin eller en veckovis rutin betyder det att du har färre onödiga val att göra varje dag och mindre utrymme för att förutse tendenser att krypa in.
Ta hand om enkla uppgifter nu
Det är en kliché som när en student måste skriva ett papper, blir de plötsligt mycket entusiastiska över att städa sitt rum istället. Men den klichéen är ett verkligt problem, och det händer när du inte regelbundet håller på med din städning och organisation hemma eller på jobbet. Du kan tänka på detta som att ta itu med procrastination på den minsta nivån först. Det tar lite eller ingen viljestyrka att öppna dina brev och kasta bort ditt skräppost varje dag (det är den slags tanklös åtgärd du kan lägga till i din dagliga eller veckovisa rutin). När du väl har blivit vana med det, kommer det aldrig att bli en stor brevpost som väntar på att du ska sortera i det exakta ögonblicket när du ska arbeta på det papperet.
Bryta stora projekt till mindre sorters
Ofta anfaller utestängning när ett projekt känns alltför skrämmande. Det kan vara ett mycket svårt projekt (t.ex. ett papper om ett ämne du inte förstår) eller helt enkelt en stor eller tråkig (t.ex. ett långt papper om ett ämne som borrar dig). För att förhindra detta, säg inte att du ska skriva ditt papper på fredagen, dagen för det. Istället planerar du att granska källmaterialet på måndag, skriva en översikt på tisdag, skriv ett utkast onsdag, se över det här utkastet på torsdag och dubbelkontrollera ditt arbete fredag innan du skickar in papperet. Planera varje dags "uppdrag" med din kalender eller vilken metod du föredrar. När du är osäker, anta att någon uppgift kommer att ta mer tid i stället för mindre. Och överväg begreppet "idéskuld" - om du ska spendera tid att tänka eller oroa sig för att skriva ditt papper, kan du lika bra använda den tiden för att faktiskt skriva den istället.
Tillåt dig att "utestänga produktivt"
Du kan låta dig förfalla upp till en punkt om du förutser med att göra något annat som verkligen behöver bli gjort. Om du måste skriva ett papper för en klass och läsa en bok för en annan, och du känner verkligen inte papperet just nu, fortsätt och arbeta med behandlingen först. Naturligtvis vill du inte helt undvika att skriva papperet, men när du ger dig en viss flexibilitet, så att du får tid att göra det utan att gå bakom dig, kan du hitta dina mest krävande uppgifter börjar verka mindre hemska. Det här tricket är inte för alla; vissa kommer att hitta det till hjälp, andra kommer att finna den en halkig sluttning. För att stanna på den säkra sidan, begränsa dina ersättningar till uppgifter inom samma kategori: sätt av arbetet genom att göra annat, lika viktigt arbete, men lägg inte av arbetet genom att städa eller handla.
Belöna dig själv
Ge dig själv belöningar för att arbeta på vad du annars skulle ha avstått från. Om du klarar av att vara mogen om det kan du belöna dig själv på olika sätt. En är att lova dig själv att om du arbetar fram till en viss tid på dagen kan du koppla av och göra något roligt. En annan är att alternativa arbetssträckor med roliga sträckor. Till exempel, två timmars pappersskrivning, sedan en halv timme TV, upprepa sedan. Du kan också göra jobbet roligare genom att lägga till en samtidig behandling, som att köpa ditt favoritkaka-kaffe att dricka medan - och bara medan du skriver ditt papper. För att få ut det mesta av den här metoden måste du verkligen känna dig själv och vara ärlig, eller du kommer sluta med alla belöningar och inga framsteg.Undvik distraktioner
I en värld av Twitter, Facebook, Instagram och internet memes är det alltför lätt att bli distraherad i timmar i taget. Om du vet att du ska sätta dig ner och jobba på ett stort projekt, sätt din telefon i ett annat rum, vrid det till "Stör inte" -läget eller flygläget eller ge det till en vän tills du är klar med vad du är jobbar på.
Utnyttja Apps, Planners, Timers
Många människor är beroende av verktyg som apps, planerare och tidtagare för att hålla sina förhalande sinnen på rätt spår. En av de mest kända är Pomodoro Technique, som använder en speciell timer för att dela din dag i korta mellanrum av arbete och vila. Du kan också ställa in en vanlig gammal köksapparat eller ett larm på din telefon för att ge dig en viss tid under vilken du bara gör något annat än arbete. Ett mycket gammalt skolverktyg är en enkel kalender, men du kan bli så fin som du vill med online kalendrar och appar. Planera allt du behöver göra i en kalender eller planerare hjälper dig visuellt att se din arbetsbelastning och bekämpar den typ av förskott som innebär att du är orolig när du behöver göra vad som helst. Med hjälp av verktyg, kom ihåg att de ska göra det enklare för dig. Om du pluggar dina dagliga aktiviteter till en app, lägger du till mer arbete på din dag, så kommer det inte att hjälpa till med produktiviteten.
Ta tid för kul
Du kan förhöjas eftersom du försöker jobba, arbeta, arbeta hela tiden. Ta tid i ditt schema för dina hobbyer - de saker du älskar att göra. Om du aldrig tar en paus, kan du vara mer benägen att ställa ut eftersom du inte fyller på din energi.
Förstå varför du utestänger
När du arbetar med att sluta en förhoppning vana, är det viktigt att veta varför du sätter upp uppgifter i första hand. Du kan läsa alla tips i anti-procrastination boken (och det finns tusentals sådana böcker) men tills du förstår din individuella situation kommer du inte att kunna tillämpa de här tipsen i ditt eget liv.
- Kanske sätter du av med att göra uppgifter när du hittar dem tråkiga. I det fallet ger dig själv en belöning när uppgiften är klar kan du hjälpa dig att driva igenom.
- Eller kanske du försummar arbete när du lätt distraheras av din telefon eller sociala medier, och att ställa in en timer för att blockera 25-minuters bitar av arbetstid är din lösning.
- Om du undviker att arbeta bara när uppgiften verkar överväldigande eller skrämmande kan det hjälpa dig att bryta ner det i mindre steg.
- Om du helt enkelt har en dålig känsla av hur mycket tid en uppgift kommer att ta eller hur mycket arbete som faktiskt är inblandat, kan du planera dina dagar, veckor och månader långt före tid och använda en planerare som delar upp dagen i timlånga steg. hjälper dig att kartlägga ett provisoriskt gratis schema.
När utredningen är inte problemet
Ibland är en allvarlig aversion för att få saker gjorda inte en förhastad vana men ett symptom på ett annat problem. Kanske är du inte faktiskt en lat arbetare av naturen, men ditt nuvarande jobb eller arbetsmiljö är en dålig passform för dig. Kanske misslyckas du med att utföra vissa uppgifter eftersom du inte får tillräckligt med sömn, eller om du har en odiagnostiserad hälsoproblem som sapar din energi. Kanske får du mycket gjort men vissa uppgifter går alltid vilse i processen - kan du försöka packa för många att göra i din dag? Fråga dig själv om du fortfarande skulle förhöra om du älskade ditt jobb, kände dig vaken på morgonen eller haft färre aktiviteter i ditt schema. Ditt svar kan avslöja vad du behöver göra bredvid att vidta åtgärder.