Trädgårdshälsa och fitness
Vi känner verkligen som att vi har lagt in en bra dags arbete, efter trädgårdsarbete i timmar i slutet. Men betraktas trädgårdsarbete verkligen bra träning? För det mesta, ja. Enligt University of Virginia ligger trädgårdsrätter där uppe med andra måttliga och ansträngda former av träning, som att gå och cykla. Det beror helt på vilken trädgårdsuppgift du gör och hur länge. Precis som någon annan form av träning, måste du vara aktiv i minst 30 minuter för att det ska vara en fördel.
Vad gör trädgårdsarbete bra träning?
Medan du trivs i trädgården jobbar du också med alla större muskelgrupper: ben, skinkor, armar, axlar, nacke, rygg och mage. Trädgårdsarbete som använder dessa muskler bygger styrka och bränner kalorier.
Förutom den berörda insatsen har trädgårdsarbete andra plussar som gör det till en bra form av träning och kaloriförbränning. Det kan vara mycket stretching involverad i trädgårdsarbete, som att nå for ogräs eller långa grenar, böja för att plantera och förlänga en rake. Lyftväskor med mulch, tryckande trillebultar och skovla alla ger motståndsträning som liknar tyngdlyftning, vilket leder till friskare ben och leder. Men samtidigt som du gör allt detta, finns det minimal kollision och stress på kroppen, till skillnad från aerobics eller jogging.
Förlora vikt genom trädgårdsarbete
Förlorad vikt kräver att du bränner mer kalorier än du konsumerar och så den mängd vikt du kommer att förlora trädgårdsarbete beror på flera faktorer, inklusive din storlek och den uppgift du utför.
Några allmänna exempel från Iowa State University nedan visar hur några av de mer ansträngda trädgårdsarbetena verkligen kan bränna kalorier.
- Grävningshål - Män: 197 kalorier, Kvinnor: 150 kalorier
- Plantering - Män: 177 kalorier, Kvinnor: 135 kalorier
- Weeding - Men: 157 kalorier, Kvinnor: 156 kalorier
National Institute of Health listar trädgårdsarbete i 30 - 45 minuter i dess rekommenderade aktiviteter för måttliga nivåer av motion för att bekämpa övervikt, tillsammans med cykling 5 miles på 30 minuter och gå 2 miles på samma gång.
Fler hälsofördelar med trädgårdsarbete
Forskning visar att trädgårdsarbete i bara 30 minuter dagligen hjälper till:
- Öka flexibiliteten
- Stärka lederna
- Minska blodtryck och kolesterolnivåer
- Sänk din risk för diabetes
- Långsam osteoporos
Få mest motion av trädgårdsarbete
Det tar minst 30 minuters träning flera dagar i veckan, för att verkligen få några hälsofördelar med trädgårdsarbete. Men forskare säger nu att du kan bryta de 30 minuterna upp i kortare aktiva perioder under hela dagen. Så länge varje aktivitet varar åtminstone 8 minuter och är av måttlig intensitet när du sammanlagt upp till 30 minuter per dag, kommer du att skörda samma belöningar som om du hade varit trädgårdsarbete i en halvtimme rakt. Så du kan göra lite ogräs på morgonen sval och gå tillbaka till trädgården på kvällen för att beskära och trimma.
Börja långsamt, om du inte är van vid ansträngningen. Lyft ordentligt, med benen. Variera dina uppgifter och dina rörelser och utnyttja de stora muskelgrupperna för att få mest nytta. Aches och smärtor är inte nödvändigtvis ett tecken på en bra träning. Dina muskler kan känna sig trötta, men de ska inte skadas om du inte använder muskler som du inte har arbetat på ett tag eller du använder dem fel.
Trädgårdsskötsel är vanligtvis inte tillräckligt med motion för att försvaga din dagliga promenad eller simma, men det är trevligt att känna till de trötta musklerna du känner efter att kompostet är faktiskt något bra du gjorde för din kropp och din hälsa. Som med någon annan form av motion, kontakta din läkare först om du inte är vant vid ansträngande träning. Se till att du har lite sträckning före och efter trädgårdsarbete och tag sakta i extrem värme. Vi gör ju en trädgård för nöjet trots allt. Att få i form och gå ner i vikt är bara glasyren på tårtan.
källor:
- Trädgårdsarbete för träning, Iowa State University Extension
- Trädgårdsarbete är verkligen bra träning, Virginia Tech Virginia Cooperative Extension (inte längre online)