Varför behöver du få eller hitta en pool, ASAP
Medan simning oftast är förknippad med sommaren är det en fysisk aktivitet där någon kan delta när som helst på året om det finns en inomhuspool eller temperaturen är mild. Självklart, när det blir varmt börjar alla att leta efter vännen med poolen. Nästa bästa insats: en lokal klubb eller en gemensam pool, renare och mindre trångt desto bättre, förstås. Simning är inte bara ett roligt sätt att svalna under sommaren. Det är en av de få sporter eller aktiviteter som inte kostar mycket pengar eller kräver någon utrustning. Det har ingen ålder eller förmåga hinder.
Enligt uppgifter som samlats in av amerikanska folkräkningen rankade simning fjärde i popularitet av sportaktiviteter i USA, precis under camping. Fiska som baddräkt ur den klara lådan på hyllan i din garderob, ta en vän och gå till närmaste pool. Men innan du gör, upptäck 25 övertygande skäl för att simma en del av ditt liv.
01 av 25
Det är populärt
Gör dig redo att dyka i poolen. Ojo Bilder / Iconica / Getty Images Inte det vi rekommenderar att du gör det för att alla andra gör det - om de populära barnen hoppar av en bro, gör det det bra? Simning är populär av en bra anledning, eller faktiskt många bra skäl, som du kommer att ta reda på när du fortsätter att läsa. Enligt den senaste amerikanska folkräkningsrapporten:
- Badplats nummer 3 i popularitet av sportaktiviteter
- Simning rankar 4: e mest populära sporten i USA
- Simning för fitness rankade nr 2 i tillväxten av toppaktiviteter i USA 2013 med 3,1 miljoner nya deltagare, enligt PHIT America.
- Simning för fitness är medeltalet nr 2 i "aspirational" idrottsdeltagande på icke-deltagare efter ålder (6 till 65+) för rapporten om fysisk aktivitet i 2016.
- Enligt Fitbit Activity Index är simning nr 3 fitnessaktivitet för alla åldrar i Storbritannien, Nr 4 i Australien och Nr 7 i USA.
Så, hur tycker du om det nu?
02 av 25
Ökar flexibiliteten
Poolvattens flytkraft motverkar tyngdkraften, vilket gör att det är en idealisk liten träningsform som ger mycket liten stress på dessa ben och leder. Om det är en uppvärmd pool (ännu bättre!), Blir musklerna avslappnade, vilket ökar flexibiliteten och gör att du kan delta i viktiga stretchövningar. Om du är en av dessa fitnesstyper som engagerar dig i intensiva mjölksyrabyggande uthållighetstreningar som löpning, cykling eller vikter-simning hjälper till att spola ut toxiner och föroreningar, förhindrar muskeltäthet och ömhet nästa dag.
03 av 25
Bränner kalorier
Simning är ett av de enklaste och bästa sätten att bränna oönskade kalorier: en timmes simning bränner cirka 500 kalorier. Tydligen är dessa myter om simmare och kaloriintag sanna. Titta bara på Michael Phelps. Simning ökar din ämnesomsättning, fortsätter "bränna" ett tag även när du har lämnat poolen.
04 av 25
Hjälper dig att sluta röka
Ja visst. Vattnet sätter ut röken. Om det inte gör det, kommer "No Smoking" tecknet. Om du någonsin har försökt att sluta röka eller känna någon i processen, kan de vara ganska irriterande. Hoppa i en pool och simma-det fungerar.
05 av 25
Förbättrar samordning
Simning fungerar din kropps motorsamordning. Över två tredjedelar av kroppsmuskulaturen är förlovad när du simmar. Över- och underkroppen, stammen, huvudet, armarna och benen tvingas arbeta tillsammans för att göra en balanserad ansträngning.06 av 25
Förbättrar hållning
Mamma berättade alltid för dig att sluta slashing. Det är fortfarande inte för sent. Simning stärker lederna och förbättrar hållning genom att förbättra ryggraden. Detta gör det till en utmärkt övning för människor med alla typer av ryggproblem och problem.
07 av 25
Bra för någon; Alla
Seniorer i 90-talet gör det. Småbarn (med en förälder i släp) gör det. Simning är bra för alla, i alla åldrar. När du stiger in i vattnet och börjar röra sig, blir din kropp obelämd. Om vi bara kunde känna oss så bra hela tiden!08 av 25
Total kroppsövning
Du hör om vissa former av träning är en "total kroppsövning". Kanske-men simning är den ursprungliga kroppsövningen: den syftar till allt från att skulptera din rygg för att toning dina armar. Ingen tung utrustning eller vikter behövs. I stället för att köpa massor av olika träningsredskap för att arbeta specifika muskler, hoppa i poolen och tona hela kroppen i några varv.
09 av 25
Kom som du är
Det betyder inte att simma är naket, men om du vill gå mager doppning i din egen pool, är det upp till dig. För den genomsnittliga personen behöver inte simning mycket specialutrustning och utrustning. Allt du behöver verkligen är en baddräkt. De andra extrafunktionerna, som en handduk, baddräkt, glasögon, swimmers öronproppar, kickboard, poolflotta (för avkoppling), nudlar och allt det där extra är upp till dig och din budget.
10 av 25
Kardiokonditionering
Simning anses vara den ultimata aeroba aktiviteten. Det är rätt-du behöver inte längre komma in i din Jane Fonda unitard, matchande benvärmare, svettband och vita tennies medan du böjer till Rick Astley. Åh, vänta - det är inte 1980-talet.
Jämfört med körning finns det mer andningsskydd med simning, vilket skapar en ökad efterfrågan på syre, vilket gör att dessa muskler arbetar hårdare, utan att veta det. Simning stärker också hjärtat, vilket gör att det blir större. Hjärtans pumpande verkan blir också mer förfinad, vilket leder till bättre blodcirkulation.
11 av 25
Slår värmen
Det är ingen stor uppenbarelse som simmar uppfriskande: när temperaturen stiger ibland kan den enda lättnaden hittas i den stora vattenkällan. Synd det finns så många andra kroppar som tar upp utrymme i vattnet! Vissa människor njuter av att simma på natten under stjärnorna. Folkmassorna har rensat, det finns ingen anledning att använda UV-solskydd, och det är ibland bara du, vem du än är, natthimlen och poolen. Magisk!
12 av 25
Självkänsla
Det är sant med någon övning eller sport - de bygger självförtroende och ökar självkänslan. OK-så du kanske inte får en lagt-shirt eller en trofé, men regelbunden simning gör också dessa saker och ökar din självförtroende. Du känner dig mer kraftfull - redo att möta världen.
13 av 25
För en livstid
Simning är en av de få sporter du kan göra under hela din livstid. Till skillnad från något som fotboll, baseball eller skidåkning, behöver du inte "gå i pension" från att simma. Det kommer alltid vara där för dig.14 av 25
Längre, längre, smalare
Gör bad dig längre? Titta bara på Michael Phelps. Medan det inte kommer att lägga till höjd där genetiken och potentialen inte finns där, har simning förmågan att bygga längre, smalare muskler. Det är de "simmarens muskler" i kombination med motståndsträning och kardio som hjälper till att öka din metabolism för att hålla kalorierna längre. Simning kan också sätta din kropp genom en rad olika rörelser, vilket hjälper dina muskler att hålla sig snygga och långa och flexibla.
15 av 25
Fogar
Låt oss säga att du återhämtar dig från en skada och hoppas bygga eller bygga upp styrka. Simning kommer att uppfylla detta behov och önskan. Det är lätt på lederna och ger ömma knän en vila från konstant pounding på trottoaren - något du kanske inte kan göra ett tag.
16 av 25
Viktminskning
För vissa är det bara en idé eller en handling att bära en baddräkt i allmänhet (även i en bakgårdspool) som motiverar kraften att kasta några pund. Människor som konsekvent simma kraftigt för att vara andfådd när de slutar och höjer sin hjärtfrekvens bränner kalorier och går ner i vikt ", säger Jane Moore, MD, en läkare och aktiv simmare från Tacoma, Washington." Nyckeln är att driva dig själv lite. "
"Att sätta på en baddräkt och visas offentligt bör också motivera en att kasta några pund", säger Kris Houchens, chef för YMCA Indianapolis SwimFit Masters. Oavsett din anledning, eller vad som helst ursäkt för en kompis eller partner, har denna simning inte införlivats i en konsekvent träningsrutin, listan ovan bör belysa de sätt på vilka sporten kan lägga till din livskvalitet.
17 av 25
Socialisering
Om du äger en pool, vet du vilken magnet det kan vara på sommaren. Alla vill umgås vid barnpoolen. Medan det kan betyda extra vattenklockningstid för mamma eller pappa, det förnekar inte att det leder barn och vuxna tillsammans. Pooler handlar om socialisering - de är en kultur för sig själva. Börjar i
18 av 25
Lag och individuell sport
Om du har den konkurrenskraftiga andan och är - eller strävar efter att vara atletisk, är simning definitivt en spännande individ- och lagsporter. Tänk bara på OS, och vad du eller de flesta tyckte om att titta på de flesta. För mig, det är som simkonkurrens, särskilt med de in-pool-kamerorna, som fångar varje fantastisk del av tävlingen.
Från och med barndomen kan deltagande i ett simlagrupp bygga upp styrka, förtroende och förmåga att komma överens med andra - vilket kommer att hjälpa till senare i livet.
19 av 25
Förhindrar drunkning
Enkelt uttryckt, att veta hur man simmar betyder att en person är mindre benägna att drunkna. Börja simma lektioner i ung ålder och fortsätt dem tills barnet är skickligt i simning.20 av 25
Förbättrar mental hälsa
Det är ett bevisat faktum att fysisk aktivitet förbättrar humör hos barn och vuxna. För personer med tillstånd som fibromyalgi kan simning hjälpa till att minska stress och ångest, medan du slappar, förstärker och toning muskler. Vattenbaserad träning förbättrar mental hälsa. Simning kan förbättra humör hos både män och kvinnor.
För personer med fibromyalgi kan det minska ångest och övningsterapi i varmt vatten kan minska depression och förbättra humör. Vattenbaserad träning kan förbättra mödrarnas hälsa och deras ofödda barn och har en positiv effekt på mödrarnas mentala hälsa.
21 av 25
Hjälper med kroniska sjukdomar, post-op och som fysisk terapi
Vattenbaserad träning kan hjälpa människor med kroniska sjukdomar. För dem som drabbats av artrit förbättras användningen av drabbade leder utan försvårande symtom. Rheumatoid artrit patienter ser en förbättring av hälsan efter att ha deltagit i hydroterapi än med andra aktiviteter. Simning och vattenbaserad träning hjälper också påverkade leder och minskar smärta från artros.
Efterbyte och knäbyte
Om du har haft en höft- eller knäbyte kan läkaren ha rekommenderat hydroterapi. Det betyder att simma. Du kan komma i poolen strax efter att suturerna har tagits bort och såret är läkt, vanligtvis 6 till 8 veckor efter operationen.
För astmapatienter
Simning har visat sig vara till nytta för astma sufferers. Tänk på det - vissa stroke kommer att uppmuntra lungfunktion och andningskontroll. Om du lider av träningsinducerad astma, kan hoppa i poolen lindra symtomen, eftersom det tillåter astmatiker att träna i fuktig luft, vilket minskar symtomen. Eftersom simning kräver andningskontroll, förbättras också den totala lung- och andningsförmågan.
22 av 25
Lindrar stress
Har du någonsin haft en chans att komma i din bil och bara köra bort från allt, vad "allt" är? Alla behöver lite vila och avkoppling - det är vanligtvis vad helgerna ska handla om. Stress från arbete, skola, familj, jobbjakt börjar allt att bygga upp. Att låta det byggas upp är inte hälsosamt för dig eller dem runt dig.
Medan det kanske låter enkelt, att bara kunna hoppa i en pool och börja simma kan ge en enorm tryckavlastning.
De aeroba fördelarna med simning hjälper ditt cirkulationssystem att fungera bättre, vilket leder till bättre blodcirkulation i din hjärna. Om din hjärna får tillräckligt med blod och syre (genom aerob träning) startar det en process som heter hippocampal neurogenes, där celler från hippocampus som har gått vilse på grund av stress ersätts med nya celler.
Aeroba övningar som simning kan utlösa frisättningen av endorfiner i hjärnan, som är kemikalier som ger känslor av tillfredsställelse och eufori.
23 av 25
Ökar immunsystemet
Visste du att simning kan öka ditt immunförsvar? När celler i kroppen regelbundet får blod och syre, fungerar de bättre och gör ett mer effektivt jobb eller tar bort gifter som koldioxid. Detta hjälper din kropps övergripande välbefinnande. Simning har också en positiv effekt på lymfsystemet. När lymfsystemet är i ordning distribueras vita blodkroppar regelbundet, vilket resulterar i ökad immunitet mot sjukdomar och infektioner.24 av 25
Familjorienterad
Där finns en pool, samlas familjen, för att simma, roligt och en grill. Det skapar en anledning att komma ihop - en del av en kontaktpunkt eller något för att bygga upp aktiviteter. Föräldrar till barn med utvecklingshinder har funnit att utomhusaktiviteter i en avslappnad miljö, som simning, hjälper till att förbättra familjeobligationer. Det tar en del fokus på barnet och ger alla något roligt att göra. typ av win / win-situation.
25 av 25
Går ensam
Medan regler som rådde oss att "simma med en vän" för säkerhets skull betyder det inte att du måste ordna ett datum varje gång du vill simma. Håll säkerheten i åtanke hemma, ditt barn kan simma hemma, förutsatt att du eller en utsedd vattenklockare står vid poolen. Samma skulle vara sant för en äldre vuxen som simmar i hans eller hennes bakgårdspool-det är bäst att få någon att hålla koll på dig under träningen.
Annars, om du går till den lokala poolen, gå ensam, ta en vän - valet är ditt. Njut av!